O treinamento é o fator mais importante para quem pretende correr uma maratona, tanto para buscar um tempo melhor quanto para completar os 42 km com mais tranquilidade. Para iniciantes, a preparação pode durar 6 meses; corredores experientes podem seguir um ciclo de 3 meses.
A experiência em uma ultramaratona Comrades, na África do Sul, reforça esse ponto. Em 2007, aos 60 anos, o corredor responsável pelo relato completou os 89 km depois de 5 meses de preparação, que incluíram um último treino longo de 8 horas e a redução de 5 kg. Durante a prova, percebeu que as subidas consideradas difíceis haviam sido superadas sem que ele as identificasse dessa forma.
O que favorece o desempenho
Maratonas disputadas em temperaturas baixas e em percursos planos tendem a permitir tempos menores e menor desgaste. Um número elevado de participantes também pode tornar o evento mais animado e estimular os corredores.
O abastecimento é outro ponto importante. A recomendação apresentada é oferecer água fria em copos descartáveis, inicialmente a cada 4 km, depois a cada 3 km e, no quarto final, a cada 2 km. Isotônicos, sachês de carboidrato, banana e algum alimento salgado na segunda metade também são citados como itens relevantes. Por isso, é indicado verificar as condições de abastecimento antes da inscrição.
Em provas ponto a ponto, o vento pode ajudar ou dificultar bastante. Com vento a favor, o corredor pode aproveitar para manter um ritmo mais rápido que o previsto. Se o vento estiver contra, a orientação é reduzir a preocupação com o relógio e com a meta programada.
Recursos com efeito limitado
Música ao vivo e público no trajeto podem animar, mas não são apresentados como fatores decisivos para o resultado. Pontos turísticos também têm pouca utilidade prática para quem está concentrado no relógio e nas placas de quilometragem. As esponjas molhadas, por sua vez, são descritas como um obstáculo, especialmente quando são jogadas no chão.
O apoio de um treinador ou de uma equipe de corrida pode ajudar na preparação, principalmente para estreantes, mas envolve custo e não é indispensável. Também é possível seguir um treinamento independente com aumento gradual da quilometragem. Para quem deseja apenas completar a prova, a sugestão é elevar progressivamente o volume semanal, chegando a um treino longo final de 30 a 35 km, e correr a maratona de forma relaxada e sem relógio.
Em novembro, estão previstas 6 maratonas no Brasil: a 2ª Maratona de Aracaju, em 01/11; a 8ª Maratona de Santa Cruz do Sul, em 08/11; a 30ª Maratona de Curitiba, em 15/11; e, em 22/11, a 1ª Maratona de Maringá, a 8ª Maratona Monumental, em Brasília, e a 9ª Maratona de Sorocaba. Os eventos devem valer como seletivas para o Ranking Brasileiro de Maratonistas 2026.
