A alimentação pode influenciar a qualidade do sono, tanto pelos ingredientes escolhidos quanto pelo horário em que as refeições são feitas. Embora comer pouco antes de deitar possa dificultar o repouso, alguns alimentos ajudam o organismo a produzir substâncias associadas ao descanso.
Dieta mediterrânea
No café da manhã e no almoço, a dieta mediterrânea aparece associada à redução da insônia. Inspirada nas tradições culinárias de regiões banhadas pelo Mar Mediterrâneo, ela prioriza alimentos de origem vegetal e gorduras saudáveis.
Entre os itens presentes nesse padrão alimentar estão frutas, grãos, vegetais, peixes e azeite de oliva. A presença de nutrientes essenciais é apontada como um dos fatores relacionados ao sono, especialmente por estimular a produção de substâncias que participam do processo de descanso.
Um exemplo é o ômega-3, nutriente que não é produzido naturalmente pelo corpo. Ele ajuda a estimular a liberação de melatonina, hormônio associado ao sono, e também contribui para reduzir a ansiedade e o estresse. Dessa forma, pode favorecer a preparação do organismo para o repouso.
Opções para a noite
À noite, a orientação é dar espaço a alimentos que contenham L-triptofano, aminoácido que favorece a ação da serotonina. Esse neurotransmissor é associado à sensação de felicidade, mas também exerce uma função importante no momento de dormir.
Leite, arroz integral, banana, mel, ovos, queijo, chocolate amargo e tâmaras estão entre os alimentos ricos nessa substância. A recomendação é consumi-los até duas horas antes de deitar. O intervalo busca evitar que o organismo permaneça ocupado com a digestão durante o período de sono, o que pode prejudicar a renovação das energias e o descanso.
