A prática regular de atividade física ajuda a proteger o coração, mas o aumento excessivo da intensidade e do volume dos treinos pode trazer riscos quando não há preparo ou descanso suficientes.
O exercício reduz a pressão arterial, melhora o colesterol, auxilia no controle da glicemia, fortalece o músculo cardíaco e diminui o risco de infarto e acidente vascular cerebral (AVC). Por outro lado, o sedentarismo é associado a prejuízos cardiovasculares, e os benefícios da atividade dependem do equilíbrio entre esforço e recuperação.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana. Nessa faixa, a prática contribui para a longevidade, melhora o fluxo coronariano, aumenta a flexibilidade dos vasos sanguíneos e estimula mecanismos de proteção contra a inflamação vascular.
Quando o esforço pode se tornar excessivo
A preocupação aparece principalmente em treinos de alta performance realizados de forma contínua, com volumes extenuantes e sem o período necessário de regeneração. Em atletas de endurance extrema, esforços de várias horas em ritmo máximo podem provocar elevações temporárias de marcadores de lesão cardíaca no sangue e sobrecarregar as cavidades do coração.
A repetição desse estresse ao longo dos anos pode favorecer remodelações e fibrose, com a formação de pequenas áreas de tecido fibroso no músculo cardíaco. Também podem ocorrer arritmias e calcificação coronariana, caracterizada pelo aumento do escore de cálcio nas artérias em pessoas mais vulneráveis.
A recomendação não é abandonar os treinos intensos, mas considerar os limites individuais e os sinais de exaustão. Queda no rendimento, cansaço excessivo, distúrbios do sono e aumento da frequência cardíaca em repouso indicam que o limite fisiológico pode ter sido ultrapassado.
Antes de participar de provas de resistência ou seguir planilhas intensas, é importante fazer avaliações cardiológicas periódicas. Exames de imagem e testes de esforço ajudam a analisar a estrutura do coração e a estabelecer limites com mais segurança.
