A ginástica aquática pode ser uma alternativa para pessoas com mais de 60 anos que querem se exercitar na praia. Feitos dentro da água, movimentos simples combinam resistência muscular, atividade aeróbica e equilíbrio, com menor impacto sobre as articulações do que atividades realizadas fora dela.
A flutuação reduz parte da carga sustentada pelo corpo, enquanto a resistência da água exige esforço de pernas, braços e tronco. A intensidade pode ser ajustada conforme o condicionamento de cada pessoa, inclusive por quem sente rigidez ou tem dificuldade com exercícios de maior impacto.
O CDC recomenda que adultos mais velhos combinem atividades aeróbicas, fortalecimento muscular e exercícios de equilíbrio ao longo da semana. Na água, é possível marchar elevando os joelhos, caminhar para frente e para trás, abrir e fechar os braços, flexionar e estender as pernas e fazer rotações leves do tronco.
Como organizar os movimentos
A atividade deve ser feita em uma área segura, com água em altura confortável e sem correnteza forte. Não é necessário reproduzir uma aula complexa. Movimentos controlados, realizados em pé, exigem ajustes constantes de postura e podem estimular a estabilidade.
A resistência da água também permite trabalhar músculos das pernas, quadris, abdômen e parte superior do corpo sem o uso de pesos. Para adultos com 65 anos ou mais, exercícios de fortalecimento e equilíbrio fazem parte das recomendações relacionadas à preservação da capacidade para tarefas cotidianas.
A ginástica aquática pode ser combinada com caminhadas curtas em terreno firme ou areia compacta, exercícios de sentar e levantar de uma cadeira, movimentos de equilíbrio e alongamentos leves. Uma rotina variada também pode incluir atividade aeróbica moderada distribuída ao longo da semana.
Cuidados no mar
Ondas, correnteza, buracos no fundo, calor e exposição ao sol podem mudar as condições de segurança. A orientação é escolher uma área rasa e conhecida, evitar horários de calor intenso e manter a hidratação. O exercício deve ser interrompido em caso de tontura, falta de ar incomum ou dor.
O objetivo não é encontrar uma única atividade capaz de atender a todas as necessidades físicas. Ao reunir força muscular, equilíbrio e atividade aeróbica, os exercícios na água podem trabalhar diferentes capacidades durante uma ida à praia, desde que a intensidade e a segurança sejam adaptadas à condição física de cada pessoa.
