Um estudo publicado na revista Mindfulness registrou alterações nas ondas cerebrais durante a meditação mesmo entre pessoas com diferentes níveis de experiência. A análise foi feita por eletroencefalografia (EEG), método que mede a atividade elétrica do cérebro.
A pesquisa reuniu cerca de 100 participantes, entre pessoas que nunca haviam meditado, praticantes iniciantes, meditadores com alguma experiência e participantes avançados. Todos pertenciam à tradição do Isha Yoga, prática de corpo e mente originada na Índia, e seguiram uma técnica de observação da respiração ensinada pela escola.
O que mudou durante a prática
Os pesquisadores observaram mudanças significativas nas ondas cerebrais a partir de cerca de 2 a 3 minutos de meditação. O efeito atingiu o pico entre 7 e 10 minutos, independentemente do nível de experiência dos participantes.
Balachundhar Subramaniam, um dos autores do estudo, afirmou que os meditadores avançados apresentaram alterações significativas desde os primeiros 30 segundos. Para ele, a prática ou a dedicação prolongada à meditação “muda a forma como seu cérebro descansa”.
A técnica analisada consiste em acompanhar o movimento natural da respiração. Quando a mente se distrai, a orientação é perceber a divagação e retornar a atenção à respiração. Essa forma de respiração consciente é praticada há muito tempo em tradições budistas e yogues.
Como experimentar em casa
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos definem atenção plena como estar consciente, viver no presente e reconhecer o que acontece dentro e ao redor da pessoa. A prática pode começar com alguns minutos por dia, concentrando-se na respiração ou em uma sensação percebida no corpo.
Quando a mente divagar, a recomendação é não reagir com dureza. Preocupações relacionadas ao passado, ao presente e ao futuro podem surgir e passar sem julgamentos, “como nuvens no céu”, segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos.
Uma meditação guiada por aplicativo também pode ajudar quem está começando. Há opções com diferentes líderes e temas, permitindo testar abordagens até encontrar uma que funcione melhor.
Na tradição Isha, o iogue indiano Sadhguru oferece a meditação “Milagre da Mente”, com duração de sete minutos e baseada nessa prática de observação da respiração.
