A rotina de exercícios, a alimentação e a recuperação têm papel central na construção de um corpo definido. Suplementos como creatina, whey protein e cafeína podem complementar esse processo, mas não substituem os hábitos que sustentam o treinamento.
A curiosidade sobre os treinos de Jade Picon e Bruna Marquezine acompanha a exposição das duas nas redes sociais. No entanto, o resultado físico não pode ser atribuído a um produto específico. A combinação envolve treino, alimentação, sono, hidratação e constância.
Em 2026, as buscas brasileiras por “suplemento alimentar” alcançaram o maior nível desde o início da série do Google Trends, em 2004. Entre janeiro e agosto, o interesse dobrou em comparação com o mesmo período de 2021.
Como são os treinos
Bruna Marquezine segue uma preparação que reúne exercícios de força, funcionalidade, estabilidade e condicionamento físico. A proposta trabalha diferentes movimentos e demandas do corpo, com atenção também a força, resistência, mobilidade e consciência corporal.
Jade Picon costuma compartilhar uma rotina intensa. Informações divulgadas por seu treinador indicam que disciplina, alimentação equilibrada, sono adequado e repetição dos hábitos estão entre os pilares de sua preparação.
A creatina monoidratada é apontada como um dos suplementos com evidência mais consistente para exercícios de alta intensidade, como musculação, tiros e atividades com movimentos explosivos. Quando associada a um treinamento de força estruturado, pode ajudar no aumento da força e favorecer ganhos adicionais de massa magra.
O suplemento amplia a disponibilidade de energia rápida para o músculo. Com isso, pode facilitar repetições extras e ajudar a sustentar séries intensas. Seus efeitos, porém, fazem mais sentido para quem treina com regularidade, se alimenta adequadamente e respeita a recuperação. A creatina não define o abdômen sozinha.
Proteína e estimulantes
Whey protein não é obrigatório para ganhar massa muscular. Ele é uma fonte prática de proteína e pode ser útil quando a pessoa tem dificuldade de alcançar a necessidade diária apenas com a alimentação. O mesmo objetivo também pode ser atendido por ovos, frango, peixe, carnes, leite, iogurte, queijos, feijão, lentilha e grão-de-bico.
A construção muscular depende do estímulo do treino, da ingestão total de proteína e energia e do descanso. Usar whey depois da academia, sem organizar os demais aspectos da rotina, não garante o resultado esperado.
A cafeína pode aumentar a disposição e reduzir a percepção de esforço em algumas pessoas, além de trazer benefícios para força, potência e resistência muscular quando usada de forma estratégica. Já os pré-treinos podem reunir estimulantes em doses variadas e causar palpitação, ansiedade, desconforto gastrointestinal e insônia, sobretudo em pessoas sensíveis à cafeína.
Quem tem ansiedade, hipertensão, arritmia, gastrite, sensibilidade à cafeína ou usa medicamentos deve conversar com médico ou nutricionista antes de consumir produtos estimulantes. Pessoas com doenças pré-existentes, gestantes e lactantes também precisam de orientação antes de incluir suplementos.
Orientação antes da compra
Para a farmacêutica Dra. Unna Abrantes, a suplementação deve ser individualizada. Modalidade esportiva, intensidade, alimentação, composição corporal, objetivos e características pessoais interferem na indicação. “Suplementação não é sinônimo de resultado imediato”, explica a farmacêutica.
Antes de gastar com suplementos, é necessário avaliar se o treino é compatível com o nível atual e o objetivo, aumentar cargas ou dificuldades de forma gradual, comer o suficiente para os exercícios e a recuperação, distribuir fontes de proteína ao longo do dia e dormir bem.
Creatina, whey, cafeína e eletrólitos devem ser usados quando houver necessidade e orientação. Promessas de transformação rápida, especialmente nas redes sociais, merecem desconfiança. O corpo de Jade Picon e Bruna Marquezine pode inspirar, mas não deve servir como medida para todas as pessoas. O treino mais adequado é aquele que respeita o corpo e pode ser mantido na rotina.
