O chá de erva-doce é associado a momentos de relaxamento antes de dormir, mas ainda não há evidências suficientes de que a bebida melhore o sono ou trate a insônia. A planta não contém cafeína e costuma ser consumida no fim do dia, mas isso não comprova um efeito sedativo.
O funcho, conhecido pelo nome científico Foeniculum vulgare, é utilizado principalmente para aliviar desconfortos digestivos. A Agência Europeia de Medicamentos reconhece o uso tradicional do fruto da planta em casos leves de gases, estufamento e cólicas. No Brasil, o funcho também faz parte da Relação Nacional de Plantas Medicinais de Interesse ao SUS.
Esse uso pode explicar a presença do chá depois das refeições ou à noite, especialmente entre pessoas que sentem desconforto digestivo nesse período. No entanto, o benefício tradicional para a digestão não significa que o chá tenha ação comprovada sobre o sono.
O que os estudos indicam
As pesquisas sobre funcho e sono ainda são poucas e apresentam resultados diferentes. Um estudo com mulheres na pós-menopausa não identificou melhora significativa na qualidade geral do sono. Além disso, a pesquisa avaliou a planta em cápsulas, e não na forma de chá.
Outro estudo observou melhora do sono com uma combinação de funcho e valeriana. Como as duas plantas foram administradas juntas, não é possível determinar qual delas contribuiu para o resultado.
Uma pesquisa de 2026 analisou o uso de óleo essencial de funcho durante massagens. O trabalho apontou um possível efeito sobre a ansiedade, mas não encontrou diferença significativa na qualidade do sono. Assim, os resultados disponíveis não permitem afirmar que o chá faça uma pessoa dormir melhor.
A sensação de relaxamento pode estar relacionada ao ritual de consumir uma bebida quente e sem cafeína antes de deitar. Essa rotina pode ser agradável, mas não deve ser confundida com um efeito sedativo comprovado da erva-doce.
Cuidados no consumo
Funcho e anis são plantas diferentes, embora ambas possam ser chamadas popularmente de erva-doce. Também é preciso distinguir chá, extrato concentrado e óleo essencial. Por ser muito mais concentrado, o óleo essencial não deve ser usado como se fosse um chá mais forte.
Pessoas sensíveis à planta podem apresentar reações alérgicas. Para gestantes e mulheres que amamentam, a Agência Europeia de Medicamentos não recomenda preparações medicinais feitas com fruto de funcho, devido à falta de dados suficientes sobre segurança.
O chá pode integrar uma rotina noturna, mas não deve ser tratado como solução para a insônia. Quando a dificuldade para dormir é frequente ou permanece por semanas, é importante investigar a causa em vez de depender apenas da bebida.
