Seis horas semanais de atividade moderada ou três horas de exercício vigoroso foram associadas aos maiores benefícios em uma pesquisa sobre atividade física. Acima desse nível, os ganhos se estabilizaram. O estudo acompanhou, por 30 anos, 110 mil homens e mulheres nos Estados Unidos.
A análise indicou que, entre os participantes ativos, a combinação de diferentes modalidades esteve ligada a um risco de morte de 13% a 41% menor por câncer, doenças cardíacas, doenças pulmonares e outras causas. Quando comparados aos participantes que se concentravam em apenas uma atividade, os que apresentavam maior variedade tiveram 19% menos probabilidade de morrer durante o período analisado.
A maior parte das modalidades também esteve associada individualmente a menor risco de morte por qualquer causa. Os resultados, porém, foram mais favoráveis entre as pessoas que reuniam tipos distintos de exercício, com efeitos complementares, como atividades aeróbicas e treinamento de resistência.
Como os participantes foram avaliados
O levantamento incluiu mais de 70 mil enfermeiros e enfermeiras, de 30 a 55 anos, além de 40 mil profissionais de saúde, de 40 a 75 anos. A cada dois anos, eles informavam a frequência com que realizavam atividades como caminhada, trote, corrida, ciclismo, natação, remo, tênis, squash, musculação, ioga, jardinagem e subida de escadas.
Segundo o Dr. Yang Hu, da Escola de Saúde Pública de Harvard, manter um nível alto de atividade física e variar as modalidades pode ampliar os benefícios. Os autores ressaltam, contudo, que não é possível descartar a influência do estado de saúde dos participantes sobre seus hábitos de exercício. A análise levou em conta diversos fatores relacionados ao estilo de vida.
Recomendações de atividade
As orientações do NHS para adultos de 19 a 64 anos incluem atividades de fortalecimento para todos os principais grupos musculares pelo menos dois dias por semana. Também recomendam acumular 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana, distribuir os exercícios por quatro a cinco dias e evitar longos períodos sem movimentação.
Atividades aeróbicas, como caminhada rápida, ciclismo, tênis, dança, trilhas e jardinagem, elevam a frequência cardíaca e aceleram a respiração. Corrida, natação, futebol, hóquei, ginástica e subir escadas são exemplos de exercícios vigorosos. O fortalecimento pode ser feito com musculação, ioga, tai chi, abdominais, jardinagem intensa e tarefas como carregar sacolas pesadas de compras.
A variedade também aparece no relato de Maddie Albon, 29 anos, gerente global de marketing que vive em Londres. Ela pratica triatlo e inclui tênis, spinning, ioga, pilates e musculação na rotina. A neozelandesa começou no triatlo no ano passado e pretende experimentar esportes coletivos. Para ela, alternar modalidades ajuda a adaptar a atividade ao nível de energia e contribui para o bem-estar mental.
